,,რატომ გაქვს მუცელი გამობერილი და როგორ უნდა მოიშორო იგი უსაფრთხოდ?”-გიორგი ფხაკაძე
,,კითხვა #1: რატომ მეზრდება მუცელი, როცა არც ისე ბევრი ვჭამ?
პასუხი: მუცლის ცხიმი (ე.წ. “შიდა ცხიმი”) ხშირად არა ჭამის რაოდენობის, არამედ ბალანსის დარღვევის შედეგია.
ძირითადი მიზეზები:
• მაღალი კორტიზოლი – სტრესის ჰორმონი
• გვიანი ჭამა – განსაკუთრებით ღამით
• ნაკლები ძილი – <6 საათი ძილი ზრდის მუცლის ცხიმს 30%-ით (NIH, 2022)
• უმოძრაო ყოფნა – >8 საათი ჯდომა აორმაგებს რისკს (Mayo Clinic, 2021)
კითხვა #2: რამდენად საშიშია მუცლის ცხიმი?
პასუხი: მუცლის შიდა ცხიმი დაკავშირებულია:
• ტიპი 2 დიაბეტთან,
• არტერიულ წნევასთან,
• გულის შეტევასთან,
• ღვიძლის დაავადებებთან,
• ზოგიერთ კიბოსთან.
ფაქტი: მუცლის შიდა ცხიმი 3-ჯერ ზრდის გულის შეტევის და ინსულტის რისკს
კითხვა #3: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი უსაფრთხოდ?
პასუხი: ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის შიმშილის ფანჯარა (Intermittent Fasting):
მაგალითი: 16/8 რეჟიმი – 16 საათი მარხვა, 8 საათი ჭამის ფანჯარა
ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაწვას – განსაკუთრებით მუცელზე
აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ჰორმონულ ბალანსს
კვლევა: 12 კვირაში 16/8 რეჟიმით მუცლის ცხიმი შემცირდა 14%-ით
„შიმშილის ფანჯარა არ არის შიმშილი. ეს არის სხეულისთვის დრო დასვენებისთვის. როცა არ ვჭამთ ღამით და ვაძლევთ ღვიძლს და ნაწლავებს ფუნქციონირების საშუალებას – ჩვენ ვეხმარებით საკუთარ ჯანმრთელობას.“
კითხვა #4: როგორ დავიწყოთ უსაფრთხოდ?
რჩევები:
1. გადადეთ საუზმე 1 საათით – ნელ-ნელა გააფართოვეთ მარხვის დრო
2. დალიეთ 2 ლიტრი წყალი დღეში
3. დაიძინეთ 7–8 საათი
4.იმოძრავეთ მსუბუქად – სიარული, იოგა, ცურვა
5. დაიწყეთ ექიმთან კონსულტაციით” – წერს სოციალურ ქსელში პროფესორი გიორგი ფხაკაძე საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის ექსპერტი.
8:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
